觉 · 照 · 止 · 种 · 行 · 证——六个字，是一套完整可执行的觉察流程。它把「今天心里发生了什么」变成一件有始有终的事，而不只是留下一种感觉。
因为觉察最容易死在两个地方：停在情绪里出不来，或者想完了什么也没发生。六个字各挡一种失败——前两字往下挖，中间一字做切换，后三字往外走。
顺序不能颠倒，尤其是「止」必须在「照」之后：还没看清就急着改，改的多半是症状。
做三件事：事情是什么 → 身体哪里有反应 → 表层情绪叫什么。
身体动作：双手合十于胸前。
引导语：刚才那件事，我的身体先有反应，还是情绪先有反应？
常见卡点：跳过身体直接说情绪。但身体往往更早、也更诚实——胸口紧、喉咙堵、肩膀抬起来，这些比「我有点烦」更接近事实。
再往下三层：深层情绪 → 未被满足的需要 → 童年回声。
身体动作：手掌从胸口移到额头。
引导语：如果这个情绪会说话，它在问我要什么？最早一次有这种感觉，是什么时候？
常见卡点：把「需要」写成「要求别人应该怎样」。「他应该先回我」是要求；「我需要被确认」才是需要。要求指向别人，需要指向自己——只有后者能被自己满足。
三拍，一步不能省：
身体动作：手掌向前轻推。
为什么它最难：前面的「觉」和「照」都只是在看，只有「止」要求改。而改的窗口极短——事情已经发生，习惯已经启动。
常见卡点：把「止」理解成忍住。忍住是压回去，下次还会更猛；「转」是重新选一条路走。
在身、口、意三处，各埋一颗好种子——今天做的一件小事、说的一句好话、动的一个善念。
身体动作：双手做播种状。
为什么要有这一步：前面的觉察都在处理「已经发生的」，只有这一步指向「将要长出来的」。它把反思变成了投资——这是它和「复盘」最大的区别。
写下明天要做的一件具体的事。具体到能判定做没做。
身体动作：双手握拳于胸前。
合格标准：「早点睡」不合格——无法判定。「十一点前把手机放到客厅充电」合格。
两样东西：今天的意外发现，和一句话总结。
身体动作：双手展开，接收。
最关键的设计：「证」在末尾，但它同时是明天「觉」的入口——今天的意外发现，就是明天要留意的地方。闭环由此转起来，一圈比一圈高。这对应《宇宙九律》里的「循环」：把今天的证变成明天的觉，就是在缩短自动纠偏的延迟。
觉：下午例会上，我的方案被否了。 （身体）喉咙紧了一下。（情绪）烦躁，还有点羞。 照：羞愧底下是「我不够好」。 （需要）我需要被认真听完，而不是被打断。 （回声）小学答错题，被全班笑过一次。 止：停——手已经放在键盘上，准备反驳。 观——旧模式是「被否定就立刻证明自己对」，它在保护「不被轻视」。 转——此刻智慧会做什么？先问一句「你担心的是哪部分」，把话听完。 种：身——散会后帮同事搬了一箱水。 口——对提意见的同事说「这个角度我确实没想到」。 意——下次想立刻反驳时，先默数十秒。 行：明天开会前，先复述一遍对方的观点，再发表意见。 证：意外发现——我反对的常常不是内容本身，是「被打断」这个动作。 一句话——被听完，比被认同更让我松下来。
注意最后那句「意外发现」——它就变成第二天的「觉」要留意的方向。六字不是一张表，是一个圈。
完整六字信息量大，第一次就用容易卡在「怎么写才对」上。所以事修镜把它分成两档：
两档不是两套东西——精简版的四栏直接落进六字结构里：事件 → 觉、情绪 → 觉、信念 → 照、行动 → 行。所以先用精简版上手，之后切深度版，前面写的不会白费。节奏与门槛见108 天怎么开始。
不用准备好，也不用先想清楚。打开就能写。
开始今天的觉察